Техника безопасности на рабочем месте за компьютером: Техника безопасности при работе с компьютером

Важно! В среднем, работнику полагается несколько перерывов за рабочую смену, длительностью 15 минут. Более точные данные зависят от категории напряженности деятельности и длительности рабочей смены.

Трудовой кодекс: работа за компьютером наносит вред здоровью?

Законодательно Трудовой Кодекс и работа за компьютером, а также вредность от подобной деятельности, в единое целое не связаны. В этом вопросе нет регламентации. Хотя ТК содержит в себе рекомендации по соотношению режима отдыха и труда. Отрицать негативное влияние такого оборудования на здоровье нельзя. Но в рамках законов производственная вредность не соединена с компьютерами.

Нормативная база

Среди документов, которые регулируют охрану труда в отношении ПЭВМ, СанПиН являются теми нормами, которые влияют на ОТ, а также различные типовые инструкции, ТК, федеральные законы, связанные с данной деятельностью, приказы.

СанПиН содержит в себе нормы для поддержания чистого рабочего места. Тем самым это сокращает риск развития аллергических реакций и других заболеваний. Уполномоченное лицо должно проводить проверки соблюдения санитарных норм. При выявлении на предприятии нарушений будет предъявляться штраф.

Таким образом, руководству необходимо ознакомиться со всеми требованиями при работе с ПК, разработать грамотный проект помещений с оргтехникой, выяснить, как разрешается оборудовать комнату с оргтехникой. Сотрудники, выполняющие работу на ПК, должны проходить полный и краткий инструктаж по ТБ.

Техника безопасности и правила работы с компьютером

Пренебрежение правилами безопасности при работе с компьютером может привести к негативным последствиям для пользователя в виде ущерба для здоровья и имущества. Даже соблюдая технику безопасности как с работой со сложным бытовым устройством, вы можете получить непрямой вред своему здоровью, если не будете соблюдать рекомендации врачей, специально разработанных для пользователей ПК.

Вред здоровью при работе с компьютером и как его избежать

Продолжительная работа с компьютером приводит к накопительному  отрицательному воздействию на здоровье, т.е. ущерб долгое время может не проявляться явно, а постепенно и незаметно копится. Самыми опасными воздействиями на здоровье являются:

• Высокая нагрузка на органы зрения, вызывающая его ухудшение и появление синдромов «красного глаза» и «сухого глаза».
• Заболевание суставов, вызванное неправильной позой при продолжительной работе с компьютером.
• Высокая нагрузка на психику и нервную систему, возникающая при долгой концентрации внимания при большом потоке информации длительное время.

Как максимально снизить вредное воздействие на здоровье при работе с компьютером

Соблюдение простых правил при работе с компьютером поможет максимально убрать отрицательное влияние на ваше здоровье.

• Соблюдением правильного расстояния до монитора. Правильным расстоянием от глаз до экрана считается то расстояние, при котором пользователь может дотянуться кончиками пальцев прямой руки до верха монитора.
• Клавиатура должна находиться в 20-30 см от края стола.
• Стул или кресло должны обеспечить прямую осанку, при которой спина немного упирается в спинку кресла или стула.
• При работе с клавиатурой и мышью руки должны быть согнуты, а локти располагаться на столе или подлокотниках кресла. При таком положении рук отсутствует напряжение в кистях. При работе с компьютерной мышью, положение рук не должно сильно меняться.
• Ноги не должны быть согнуты под стул или кресло, а должны быть выпрямлены вперед с упором в твердую поверхность.
• Ежечасно делать короткий перерыв в работе с компьютером и делать небольшую разминку для снятия напряжения в суставах и мышцах. Для снятия напряжения в глазах полезно будет сделать зарядку для органов зрения, которая включает в себя круговые движения открытыми глазами, смена точки фокусировки глаз с близкой до далекой.

Техника безопасности при работе с компьютером

Компьютер – это сложное устройство, работающее под напряжением, поэтому на него тоже распространяются техника безопасности к электрическим устройствам. Применимо к компьютеру соблюдайте основные правила:

• Не работайте с компьютером при наличии внешних повреждений корпуса или изоляции силовых кабелей. В этом случае требуется замена кабелей или обращение в сервисный центр.
• Не кладите на корпус системного блока и не храните на нем разные предметы, особенно тяжелые, т.к. в этом случае может возникнуть вибрация, которая может вызвать нарушения работы компьютера.
• Не рекомендуется включать компьютер в розетки без заземления. Розетки и вилки должны быть цельными, без повреждений.
• Не включайте компьютер в помещении с высокой влажностью.
• Не оставляйте работающий ПК без присмотра длительное время.
• Провода и силовые кабеля компьютера должны быть расположены так, чтобы исключить возможность наступить на них или поставить что-то тяжелое.
• Нельзя работать с компьютером при открытом корпусе системного блока.

Соблюдая технику безопасности и рекомендации, вы исключите риск ущербу своему здоровью и имуществу.

Еще по теме:

• Как сделать скриншот экрана Скриншот (или скрин) – это снимок экрана монитора на текущий момент или по другому говоря, скриншот – это мгновенное фото с экрана. Рано или поздно перед начинающим пользователем […]
• Копирование фотографий с фотоаппарата на компьютер Копирование фотографий из фотоаппарата в компьютер не представляет особого труда, хотя следует знать, что происходит в этом случае. Это напоминает процесс копирования фильмов из […]
• Что такое спящий режим В операционной системе Windows есть несколько режимов выключения компьютера – это обыкновенный режим, (который полностью выключает PC), режим гибернации и спящий режим. Последние два […]
• Как подключить компьютер Вы купили компьютер, монитор и периферийные устройства к нему. Привезли из магазина, а как подключить все это хозяйство? Для начинающего пользователя покажется, что это сложная задача, для […]
• Браузер: журнал посещенных страниц Если вы недавно посетили какой-то сайт и хотите вернуться на него снова, но не можете вспомнить его адрес, проверьте журнал посещенных страниц, чтобы найти его. Журнал посещенных страниц […]

Инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере

Настоящая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере для бесплатного просмотра и скачивания.

1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА

1.1. К работе на персональном компьютере допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие предварительный (при поступлении на работу) медицинский осмотр, выполняющие требования правил по эксплуатации конкретного персонального компьютера (далее ПК), ознакомленные с настоящей инструкцией по пожарной безопасности.
1.2. Работник, допустивший нарушение инструкции по охране труда, может быть привлечен к дисциплинарной ответственности. Если нарушение правил охраны труда связано с причинением имущественного ущерба предприятию, работник несет и материальную ответственность в установленном законом порядке.
1.3. В помещениях, где проводятся работы на ПК, необходимо создать оптимальные условия зрительной работы. Освещенность рабочего места при смешанном освещении (в горизонтальной плоскости в зоне размещения клавиатуры и рабочих документов) должна быть в пределах от 300 до500 Лк. Основной поток естественного света должен быть слева, солнечные лучи и блики не должны попадать в поле зрения работающего и на экраны видеомониторов.
1.4. Монитор ПК должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз оператора и иметь антибликовое покрытие. Покрытие должно также обеспечивать снятие электростатического заряда с поверхности экрана, исключать искрение и накопление пыли.
1.5. Нельзя загораживать заднюю стенку системного блока или ставить ПК вплотную к стене, это приводит к нарушению охлаждения системного блока и его перегреву.
1.6. Режим работы и отдыха должен зависеть от характера выполняемой работы. При вводе данных, редактировании программ, считывании информации с экрана непрерывная продолжительность работы с ПК не должна превышать 4 часа за рабочий день при 8-ми часовом рабочем дне. Через каждый час работы необходимо делать перерывы на отдых по 5-10 минут или по 15-20 минут каждые два часа работы.
1.7. Для снятия общего утомления во время перерывов необходимо проводить физкультпаузы, включающие упражнения общего воздействия, улучшающие функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также улучшающих кровообращение, снижающих мышечное утомление.

2. ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

2.1. Подготовить свое рабочее место к работе, убрать посторонние предметы.
2.2. Произвести визуальный осмотр ПК, убедиться в исправности электророзеток, штепсельных вилок, питающих электрошнуров.
2.3. Включить ПК в сеть 220В, при этом штепсельную вилку держать за корпус.

3. ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

3.1. Во время работы быть внимательным, не отвлекаться посторонними делами и разговорами.
3.2. Рабочее место должно быть оборудовано так, чтобы исключать неудобные позы и длительные статические напряжения тела.
3.3. При работе на ПК должна быть исключена возможность одновременного прикосновения к оборудованию и к частям помещения или оборудования, имеющим соединение с землей (радиаторы батарей, металлоконструкции).
3.4. Во время работы нельзя класть на монитор бумаги, книги и другие предметы, которые могут закрыть его вентиляционные отверстия.
3.5. Запрещается оставлять без присмотра включенное оборудование; вскрывать устройства ПК.

4. ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

4.1. При возникновении неисправности в ПК необходимо отключить ПК от сети. ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться самостоятельно устранить причину неисправности, об этом необходимо сообщить в соответствующие службы технического обслуживания.
4.2. В случае загорания электропровода или ПК немедленно отключить его от сети, сообщить об этом в пожарную часть по телефону 01 (112 с мобильного телефона) и приступить к тушению пожара углекислотным или порошковым огнетушителем.
Запрещается применять пенные огнетушители для тушения электропроводок и оборудования под напряжением, так как пена — хороший проводник электрического тока.
4.3. В случае поражения работника электрическим током оказать первую помощь пострадавшему, обратиться в медпункт или вызвать врача.

5. ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА ПО ОКОНЧАНИИ РАБОТ

5.1. Отключить ПК от сети, штепсельную вилку при этом держать за корпус. Запрещается отключать ПК за электропровод. При отключении ПК со съемным шнуром питания сначала необходимо отключить вилку от розетки, а затем отключить питающий шнур от ПК.
5.2. Привести в порядок рабочее место.
5.3. Чистку ПК от пыли необходимо производить только после отключения ПК от сети.

За эту инструкцию по охране труда благодарите Сергея 😉

Скачать Инструкцию

Техника безопасности при работе с компьютером

Статья 212 действующего Трудового кодекса устанавливает, что безопасность работников при выполнении ими своих обязанностей должна быть одним из основных приоритетов работодателя. Этот принцип применяется для всех организаций вне зависимости от их масштаба, организационно-правовой формы, направления работы и иных факторов. Сейчас, когда значительная часть задач выполняется сотрудниками с использованием персональных компьютеров, защита их здоровья от воздействия вредоносных факторов, обусловленных применением этой техники, имеет особое значение. Согласно ГОСТ 12.0.003-2015 к рискам, связанным с этим, относятся:

• повышенная температура отдельных элементов компьютера;
• монотонность трудового процесса;
• высокий уровень зрительных нагрузок;
• вероятность поражения статическим электричеством;
• недостаточная освещенность в рабочей зоне;
• высокий уровень напряженности электрического и магнитного полей;
• другие факторы.

Для минимизации их воздействия на сотрудника на государственном уровне разрабатываются нормативные документы, определяющие список мер профилактики негативного воздействия. Работодателю нужно донести эту информацию до специалиста в ходе инструктажа по охране труда. Сотрудники, работающие за компьютерами, проходят такой инструктаж на базе инструкции, составленной с учетом действующего законодательства, включая Трудовой кодекс и ТОИ Р-45-084-01 – типовую инструкцию по ОТ при использовании ПК. Также работодателю следует учитывать требования санитарных норм и правил СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, устанавливающих нормативы по организации работ за компьютером.

Применение нормативных документов

Необходимость учета положений всех перечисленных нормативных документов при организации мер, нацеленных на достижение нужного уровня безопасности работников, обусловлена тем, что они связаны с разными аспектами этой работы:

• Трудовой кодекс устанавливает общие принципы и правила организации всех видов работ;
• ТОИ Р-45-084-01 содержит нормативы по составлению графика для персонала, а также допустимые параметры инфраструктуры рабочего места сотрудника;
• СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 определяет требования к самой электронно-вычислительной технике, которая может применяться в рамках трудового процесса.

Работодатель имеет право определять содержание и наполнение инструкции по охране труда в своей организации, учитывая специфику ее технологического процесса, а также факторы риска, воздействию которых подвергаются сотрудники.

Основные принципы безопасности при работе с ПК

На основании анализа перечисленных нормативных документов можно выделить ряд основных принципов безопасности при работе с ПК, которые будут общими для большей части организаций вне зависимости от сфер их деятельности. В этот список войдут:

• соблюдение работником и работодателем установленных режимов труда и отдыха, дающих возможность восстановления трудоспособности специалиста после нагрузок;
• соблюдение мер безопасности в ходе выполнения задач;
• обеспечение чистоты рабочего места;
• выполнение только тех обязанностей, которые предусмотрены должностной инструкцией сотрудника;
• использование исправной техники, рекомендованной к применению в России и прошедшей необходимые процедуры контроля;
• регулярный контроль за состоянием оборудования и организация необходимого планового ремонта и технического обслуживания;
• выполнение установленных требований к организации рабочего помещения для сотрудников, работающих за компьютером;
• другие требования.

Организация подготовки

Для донесения до работников информации о правилах безопасности при работе за компьютером работодатель организует обучающие занятия в форме инструктажа по ОТ. Они проводятся в соответствии с правилами, установленными совместным постановлением Минобра и Минтруда от 13 января 2003 года N 1/29. Этот правовой документ указывает, что в ходе работы на конкретном предприятии сотрудники проходят несколько видов инструктажей, включая:

• вводный – при поступлении на работу в компанию для знакомства с общими правилами безопасности, действующими в организации;
• первичный – перед допуском к самостоятельной работе в условиях своего рабочего места для ознакомления с его спецификой;
• повторный – по истечении шести месяцев с момента прохождения первичной подготовки;
• целевой – при привлечении сотрудников к работам, требующим дополнительных знаний в сфере ОТ;
• внеочередной – при наступлении особых обстоятельств, например, после изменения действующих нормативов в области охраны труда или несчастного случая в организации.

Организация всех видов инструктажей подлежит фиксации в специальных журналах.

Статья на тему: Основные правила безопасной работы на компьютере

Основные правила безопасной работы на компьютере

  Сам по себе компьютер не опаснее любого бытового прибора, однако, неправильная организация работы за компьютером, плохо оборудованное рабочее место и несоблюдение техники безопасности могут принести значительный вред. К сожалению, сами взрослые далеко не всегда соблюдают правила, то и дело, нарушая технику безопасности или гигиенические нормы работы за компьютером. Поэтому начнем, пожалуй, с напоминания этих правил.

• в помещении, в котором установлен компьютер, влажная уборка должна проводиться ежедневно. Также несколько раз в день помещение необходимо проветривать;
• оседающая на мониторе пыль снижает качество изображения, а это оказывает дополнительную нагрузку на зрение. Регулярно протирайте монитор салфеткой из микрофибры и обрабатывайте специальным антистатиком;
• клавиатуру и мышку также необходимо ежедневно протирать салфеткой из микрофибры, смоченной в специальном чистящем средстве. В противном случае создается благоприятная среда для размножения бактерий;
• системный блок необходимо регулярно очищать от скопившейся пыли и снаружи и внутри;
• чистку компьютера и его комплектующих можно проводить только после полного отключения питания;
• следите за состоянием силовых кабелей вашего компьютера;
• никогда не оставляйте системный блок открытым;
• не оставляйте включенный компьютер без присмотра, и уж тем более, не оставляйте его включенным на всю ночь;
• во время работы за компьютером следите за осанкой;
• не работайте непрерывно долгое время, во время перерывов необходимо сделать небольшую разминку и гимнастику для глаз;
• нельзя прикасаться к клавиатуре, мыши и любым частям компьютера влажными руками;
• и, само собой разумеется, никогда не принимайте пищу перед монитором компьютера.

Обратите внимание: эти правила, в первую очередь, должны соблюдать вы. Невозможно научить ребенка соблюдать технику безопасности и следовать гигиеническим нормам, когда вы сами этого не делаете.

Рабочее место, оборудованное по всем правилам, значительно уменьшит вредное влияние компьютера на ребенка, снизив нагрузку на позвоночник и зрение. Именно поэтому родители должны уделить максимум внимания выбору компьютерной мебели и места в комнате, отведенного для работы и игры на компьютере.

Оборудование рабочего места

     Рабочий стол следует поставить в углу комнаты таким образом, чтобы естественный свет от окна падал на него сбоку. При этом важно установить монитор так, чтобы свет не отражался от его поверхности, создавая блики. Если блики появляются в результате падения солнечных лучей, во время работы на компьютере следует плотно зашторить окна в комнате. Если блики появляются из-за искусственного освещения, а попытки передвинуть монитор не дают результата, придется приобрести специальную антибликовую пленку для монитора.

Стул лучше подобрать специальный компьютерный с регулируемой высотой сиденья и откидывающейся спинкой. Если вы используете обычный стул с прямой спинкой, то на уровне физиологического изгиба позвоночника (чуть выше поясницы) к спинке стула необходимо прикрепить мягкий валик — это позволит ребенку поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на позвоночник.

Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз ребенка, так чтобы направление взгляда юного пользователя было сверху вниз. Важно, чтобы расстояние от экрана монитора до глаз ребенка было не меньше 60 сантиметров.

Обратите внимание: правила оборудования рабочего места для детей и взрослых одинаковые, однако это не значит, что можно приобрести «взрослый» комплект офисной мебели. Мебель необходимо выбирать исходя из роста ребенка — даже самая качественная и эргономичная мебель, не соответствующая росту юного пользователя принесет больше вреда, чем пользы. 

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Сколько времени ребенок может проводить за компьютером?

Хотя количество времени, которое ребенок может проводить за компьютером без риска для здоровья, индивидуально, усредненные нормы все же существуют. Эти нормы напрямую зависят от возраста юного пользователя:

• младше 5 лет — не более 10 минут;
• 5- 7 лет — 15–20 минут;
• 7–11 лет — 20–30 минут;
• 12–14 лет — 30–45 минут;
• 15–16 лет — 1–2 часа.

Если ребенок играет на компьютере более 30 минут необходимо сделать 10–15 минутный перерыв, во время которого хорошо сделать разминку и гимнастику для глаз. Кстати — врачи рекомендуют делать такой перерыв и взрослым.

Обратите внимание: вышеприведенные нормы рассчитаны для здоровых детей. Если ребенок чувствует себя плохо или ослаблен после болезни, сидеть за компьютером ему следует в 2 раза меньше.

Родительский контроль: как договориться без конфликтов

Вопрос о том, сколько времени ребенку можно проводить за компьютером, часто становится причиной конфликта между родителями и детьми: дети увлечены игрой и не желают слушаться старших и вовремя выключать компьютер. Избежать ссор по этому поводу можно двумя способами:

• изначально приучить ребенка к графику использования компьютера и никогда не нарушать установленные правила;
• установить на компьютер специальные программы, не позволяющие ребенку самостоятельно запускать те или иные игры или автоматически завершающие работу компьютера по истечению определенного времени.

Первый способ требует от родителей железной силы воли и строгой дисциплины в семье. К тому же он не сработает, если сами родители проводят за компьютером подавляющую часть своего свободного времени.

Второй способ значительно проще, он позволяет «делегировать» часть контролирующих функций на программное обеспечение. Однако и здесь существуют свои подводные камни: качественные программы родительского контроля, включая таймеры работы и фильтры содержимого сайтов, стоят не дешево. К тому же, всегда есть риск, что юный «хакер» найдет способ обойти или взломать программу.

Соответственно, наибольший эффект даст одновременное использование обоих методов, а также личный пример родителей. Не лишним будет разработать план совместного досуга, в идеале — активного отдыха. Это могут быть пешие или вело прогулки, катание на роликах или лошадях, танцы или спортивная стрельба из лука.

Запомните: когда ребенок живет насыщенной жизнью, его досуг разнообразен и интересен, а общение с родителями не ограничивается дежурными фразами о том, сделал ли он уроки и вымыл ли руки, у него не возникает желания сутки напролет сидеть перед монитором.

Используемая литература: 

1. https://www.gnomik.ru/articles/art-pravila-raboty-za-kompyuterom-dlya-detey/
2. http://www.neumeka.ru/pravila_raboty_za_kompyuterom.html

Электронное пособие для уроков информатики по теме «Правила техники безопасности при работе на компьютере»

Электронное пособие для уроков информатики по теме “Правила техники безопасности при работе на компьютере”. Это презентация, выполненная в Power Point.

Пособие состоит из нескольких блоков, работать с которыми удобно используя систему гиперссылок:

– Инструкция по технике безопасности.
– Ваше рабочее место.
– Комплекс упражнений для глаз.
– Правила техники безопасности в стихах.

После каждого из блоков предусмотрен возврат к первому слайду на содержание.

Это переработанная стандартная инструкция по правилам техники безопасности при работе на компьютере более доступным для учащихся языком (особенно для учащихся младших классов, когда изучение информатики начинается со 2 класса), для более понятного восприятия и запоминания:

Поэтому: бережно обращайтесь с этой техникой

Поэтому строго запрещается:

• трогать разъемы соединительных кабелей;
• прикасаться к питающим проводам и устройствам заземления;
• прикасаться к экрану и к тыльной стороне монитора, клавиатуры;
• включать и отключать аппаратуру без указания преподавателя;
• класть диск, книги, тетради на монитор и клавиатуру;
• работать во влажной одежде и влажными руками

• убедитесь в отсутствии видимых повреждений рабочего места;
• сядьте так, чтобы линия взора приходилась в центр экрана, чтобы не наклоняясь пользоваться клавиатурой и воспринимать передаваемую на экран монитора информацию;
• разместите на столе тетрадь, учебное пособие, так, чтобы они не мешали работе на компьютере;
• внимательно слушайте объяснение учителя и старайтесь понять цель и последовательность действий;

• следите за исправностью аппаратуры   и немедленно прекращайте работу при появлении необычного звука или   самопроизвольного отключения аппаратуры. Немедленно докладывайте  об этом преподавателю;
• плавно нажимайте на клавиши, не допуская резких ударов;
• не пользуйтесь клавиатурой, если не подключено напряжение;
• работайте на клавиатуре чистыми руками;
• никогда не пытайтесь самостоятельно устранить неисправность в работе аппаратуры;
• не вставайте со своих мест, когда в кабинет входят посетители.

1.6. По окончании работы: закройте все приложения.

1.7. Вы должны хорошо знать и грамотно выполнять эти правила, точно следовать указаниям преподавателя, чтобы: избежать несчастных случаев; успешно овладевать знаниями, умениями, навыками; сберечь государственное имущество — вычислительную технику и оборудование.

Вы отвечаете за состояние рабочего места и сохранность размещенного на нем оборудования.

Невыполнение правил — грубейшее нарушение порядка и дисциплины.

В этом блоке даны основные правила оформления рабочего места, которые дети запоминают:

Существуют строгие нормативы правильной посадки учащихся за компьютером;

– Следует сидеть прямо (не сутулясь).
– Недопустимо работать развалившись в кресле.
– Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти.
– Колени – на уровне бедер или немного ниже.
– Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу.
– Необходимо сохранять прямой угол (900) в области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов.
– Монитор необходимо установить на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз, угол наклона до 150.
– Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см.
– Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы.
– Поверхность экрана должна быть чистой и без световых бликов.

Комплекс упражнений для глаз должен применяться на каждом уроке после 15-20 минут работы за компьютером в зависимости от возраста учащихся.

• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
• Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Для учащихся младших классов предусмотрены “Краткие правила техники безопасности в стихах” для того, чтобы было легче и интересней запоминать эти правила.

Для закрепления изученного материала прилагается тест:

(Приложение 2)

На каждый вопрос надо выбрать 1 из вариантов ответов.

При наличие доступа в Интернет получаем результат, оценку, + – отмечаются правильные и неправильные ответы, и есть возможность вернуться к неверному ответу для исправления.

Здоровье и безопасность при работе с компьютерами

Компьютеры и ваше здоровье

Многие люди проводят большую часть своего дня перед экраном компьютера — будь то настольный компьютер, ноутбук, планшет или даже смартфон. На самом деле в наши дни редко можно встретить рабочую среду, в которой не используются экраны компьютеров.

Подумайте о своем среднем дне: сколько часов вы проводите, работая за компьютером? Как часто работа за компьютером прерывается другими задачами? У вас есть время на обеденный перерыв вдали от рабочего стола?

В большинстве случаев оборудование с дисплеем, такое как компьютер, совершенно безвредно.Однако, если вы проводите перед ним длительное время (например, несколько часов в день), это может представлять значительный риск для здоровья, как перечисленные выше. Вы когда-нибудь замечали, что у вас возникают головные боли, боли в спине или боли в запястьях во время работы за рабочим столом?

Проблемы со здоровьем, связанные с компьютером

Боли могут быть вызваны:

• Повторяющаяся работа.
• Неудобные рабочие позы.
• Неправильные настройки экрана.
• Выполнение задач в течение длительного времени без подходящих перерывов на отдых.

Ознакомьтесь со следующими советами, которые помогут улучшить осанку при работе за компьютером. В каждом разделе описывается, как лучше всего сидеть, и приводится несколько примеров способов растяжки, расслабления и улучшения общего самочувствия.

Боль в верхней и нижней части спины

Когда вы сидите в своем рабочем кресле, позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Избегайте сутулиться в кресле или наклоняться вперед на столе, так как это может вызвать растяжение, боли и боли.Нижняя часть спины (поясница) должна опираться на стул или подушку, чтобы сидение в вертикальном положении не было неудобным или неестественным.

Чтобы не беспокоить спину:

• Встаньте и ходите примерно каждый час, чтобы не сидеть в одном и том же положении весь день.
• Медленно наклоните туловище к одной стороне стула, а затем к другой, чтобы растянуть бока и позвоночник.
• Встаньте и сложите руки вместе, локти разведены, затем медленно поверните влево, а затем вправо.

Кроме того, держите шею максимально прямой. Ваши глаза должны находиться на уровне экрана компьютера, который находится на 2-3 ″ ниже верха. При необходимости отрегулируйте наклон и высоту экрана или стула, а если у вас есть ноутбук, подумайте об использовании подставки, чтобы поднять его. Если вам когда-либо придется наклонить голову вверх или вниз, чтобы увидеть экран, в шее может накапливаться напряжение, что может вызвать головные боли и усталость.

Уменьшите напряжение, регулярно двигая шею и плечи:

• Сядьте прямо и медленно наклоните голову к одному плечу, а затем к другому, чтобы вытянуть шею.
• Двигайте плечами маленькими кругами сначала в одном направлении, а затем в другом.
• Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите.

Повторяющееся растяжение (RSI)

Перед клавиатурой должно быть достаточно места, чтобы поддерживать ваши предплечья и запястья на столе. При необходимости отодвиньте экран компьютера и клавиатуру немного назад. Эта подставка для стола помогает предотвратить усталость и боль в руках.Печатая, держите запястья прямо. Если вам приходится сгибать запястья вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, используйте опору для запястья, иначе вы рискуете получить травму от повторяющихся деформаций.

Чтобы руки и запястья не болели:

• Вытяните руки перед собой и нарисуйте большие круги запястьями сначала в одном направлении, а затем в другом.
• Вытяните руки в стороны как можно дальше, а затем над головой как можно выше, чтобы вытянуть руки, запястья и спину.
• Соедините пальцы, а затем вытолкните их перед собой ладонями наружу.

Растяжение ног и ступней

Рабочий стул должен быть расположен так, чтобы вам было удобно сидеть, поставив ступни на пол, а голени — вертикально. Используйте подставку для ног под столом, если вам нужна дополнительная поддержка или если стул давит на ваши бедра. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы время от времени менять положение и вытянуть ноги.

Для предотвращения скованности ног, лодыжек и ступней:

• Вращайте лодыжками под столом по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Встаньте и маршируйте на месте в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровоток в ногах.
• Встаньте на цыпочки и потянитесь вверх как можно выше, чтобы снять напряжение в лодыжках, ногах, спине, руках и шее.

Напряжение глаз и головные боли

Длительное использование экрана может вызвать утомление зрения и напряжение глаз, поэтому важно следить за здоровьем глаз.Если ваша работа связана с работой с экраном дисплея большую часть дня, будь то настольный компьютер или планшет, то ваш работодатель должен предоставить вам проверку зрения, чтобы вы могли убедиться, что четко видите экран. и работать комфортно. Если проверка зрения показывает, что вам нужны очки специально для работы за компьютером, то ваш работодатель должен оплатить базовые оправы и линзы в соответствии с Правилами об охране здоровья и безопасности (оборудование для экранов) 1992 года.

Для снижения риска проблем со зрением:

• Переместите экран, чтобы избежать бликов от света или окон.
• Держите экран в чистоте и используйте настольную лампу, чтобы было удобнее видеть.
• Убедитесь, что цвета на экране удобны для восприятия, а символы четкие и разборчивые.
• Посмотрите на несколько секунд от экрана вдаль, чтобы глаза расслабились; сосредотачивайтесь на чем-то на расстоянии 30 метров в течение 30 секунд каждые 30 минут.

Если вы хотите узнать больше о здоровье и безопасности оборудования для дисплеев, ознакомьтесь с онлайн-курсом DSE Training от High Speed ​​Training.Курс охватывает все, что вам нужно знать о юридических обязанностях, правильной настройке рабочей станции и оценке рисков.

У нас также есть отличных бесплатных ресурсов, доступных для загрузки. Посетите наш контрольный список оценки рабочей станции DSE, чтобы помочь вам оценить свою компьютерную рабочую станцию ​​и устранить любые риски. Вы также можете загрузить нашу инфографику по эргономике стола, которую можно распечатать и прикрепить где-нибудь на рабочем месте, чтобы люди могли быстро напомнить.

Что читать дальше:

Рекомендации по компьютерной безопасности на рабочем месте

Статьи по теме

Компьютеры, на которых работают ваши сотрудники, являются неотъемлемой частью вашей организации. Если что-то пойдет не так с вашими компьютерами или сетью, вы столкнетесь с потенциальной потерей производительности, пока ИТ-группа или сторонняя служба расследуют и решают проблему. Когда дело доходит до компьютерной безопасности, профилактика является ключевым моментом, и есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои системы от злоумышленников и случайных заражений.

Защита программного обеспечения

Когда дело доходит до компьютерной безопасности, надежный набор средств защиты от вредоносных программ является вашей первой линией защиты. Каждый компьютер в вашей сети должен быть оснащен антивирусным, антишпионским ПО и брандмауэром. Защита компьютера с помощью антивирусного программного обеспечения не предотвратит всех заражений, но остановит большинство распространенных. Обязательно обновляйте свое антивирусное и антишпионское программное обеспечение и регулярно выполняйте сканирование.

Постоянные обновления

На каждом компьютере есть операционная система, и каждая операционная система имеет дыры в безопасности.Когда эти дыры в безопасности обнаруживаются, компания, ответственная за операционную систему, выпускает обновления, которые закрывают их. Жизненно важно, чтобы вы постоянно обновляли операционную систему каждого компьютера с помощью последних исправлений ошибок и дыр в безопасности, независимо от того, используете ли вы Linux, Windows или OS X. Обновления операционной системы должны выполняться, как только они становятся доступными.

Обучение сотрудников

Многие нарушения безопасности или компьютерные инфекции являются результатом не сбоя программного обеспечения, а плохой практики безопасности со стороны пользователей.Обучайте своих сотрудников безопасным привычкам просмотра веб-страниц, чтобы помочь им принимать правильные решения при использовании оборудования компании. Сотрудники должны знать о фишинговом мошенничестве, опасных вложениях электронной почты и запрещенных веб-сайтах, и их следует ограничивать только рабочим или разрешенным веб-использованием при использовании устройств вашей организации.

Регулярное резервное копирование

Ни одна система безопасности не является надежной. Даже при наличии передовых методов профилактики и наличия персонала, хорошо разбирающегося в веб-безопасности, компьютеры вашей компании могут оказаться зараженными.Храните резервные копии всей важной информации в вашей сети и установите регулярное расписание резервного копирования. Помните: резервная копия полезна только в том случае, если вы не забываете обновлять ее по мере изменения информации. Выполняйте резервное копирование данных не реже одного раза в месяц, чтобы ограничить потери в случае заражения.

Учетные записи пользователей

Не все угрозы вашей кибербезопасности являются удаленными — возможны и физические нарушения. Дайте каждому сотруднику конкретную учетную запись и пароль, чтобы только одобренные люди могли получить доступ к вашим системам.Учетные записи пользователей также дают вам возможность устанавливать разрешения для каждого пользователя, что, в свою очередь, позволяет вам более подробно контролировать, что ваши сотрудники могут и не могут делать при использовании своих компьютеров. Попросите всех сотрудников заблокировать свои системы или выйти из них, прежде чем покинуть свои рабочие места.

Источники

Кредит изображения

Адам Берри / Getty Images News / Getty Images

Безопасное использование компьютера | nidirect

Найдите полезную информацию по вопросам здоровья и безопасности, связанным с компьютерами, и узнайте, что работодатели должны делать в соответствии с правилами охраны здоровья и безопасности. Вы также можете узнать, какая помощь и какое оборудование могут потребоваться для безопасной работы с компьютерами.

Безопасное использование компьютера

Многие люди используют компьютеры или устройства визуального отображения (VDU) как часть своей работы, и большинство из них не страдают от негативных последствий. Дисплеи не излучают опасный уровень радиации и редко вызывают кожные заболевания.Если вы используете его и страдаете от побочных эффектов, это может быть связано с тем, как вы используете компьютер.

Например, вы можете страдать от напряжения тыльной стороны руки из-за чрезмерного щелчка мышью, стресса или боли в шее, если вы пользуетесь дисплеем без перерыва в течение длительного времени. Подобных проблем можно избежать, если правильно спроектировать рабочее место и работу.

Обязанности вашего работодателя

В соответствии с правилами техники безопасности и охраны труда ваш работодатель должен:

• посмотрите на рабочие станции с дисплеями и оцените и уменьшите любые риски, которые могут быть
• убедитесь, что рабочие места соответствуют требованиям безопасности
• планировать работу так, чтобы были перерывы или изменения в типе выполняемой работы
• Если вам нужна проверка зрения
• обеспечить обучение и информацию по вопросам здоровья и безопасности

Эти правила также применяются, если вы работаете дома в качестве сотрудника и длительное время пользуетесь дисплеем.Чтобы убедиться, что ваша рабочая среда безопасна, подумайте о том, как вы используете свой дисплей. Если у вас есть опасения, вы должны сообщить о них своему работодателю или представителю службы безопасности, если он у вас есть.

Ваше право на перерыв

Не существует юридических ограничений на продолжительность работы с дисплеем, но в соответствии с правилами охраны труда и техники безопасности вы имеете право на перерывы в работе с помощью дисплеев. Это не обязательно должны быть перерывы на отдых, просто разные виды работы.

Руководство по охране здоровья и безопасности Северной Ирландии (HSENI) предполагает, что лучше делать короткие перерывы чаще на рабочем месте, чем более длинные и реже; например, 5-10-минутный перерыв после 50-60-минутного непрерывного использования экрана и / или клавиатуры, вероятно, будет лучше, чем 15-минутный перерыв каждые два часа.

Но если ваша работа подразумевает долгое времяпрепровождение за дисплеем, например, за устройством ввода данных, то следует сделать более длительные перерывы в работе.

При работе с дисплеем убедитесь, что вы можете сидеть в удобном положении и сохранять хорошую осанку. Ваши глаза должны находиться на уровне экрана. Убедитесь, что у вас достаточно места, и не сидите в одном положении слишком долго.

Если вы инвалид, обязанность вашего работодателя внести разумные изменения для вас может означать, что он предоставит вам специальное компьютерное оборудование или изменит существующее оборудование в соответствии с вашими потребностями.

Бесплатная проверка зрения

не выявили связи между использованием дисплеев и повреждением зрения, но если вы чувствуете, что использование экрана дисплеев утомляет ваши глаза, сообщите об этом своему работодателю или представителю службы безопасности. У вас есть право на бесплатную проверку зрения, если вы часто пользуетесь или собираетесь использовать УВО в рабочее время.

Вы также можете получить дополнительные бесплатные анализы по рекомендации оптика. Если вам прописали очки, которые помогут вам работать с дисплеем, ваш работодатель должен заплатить за базовую пару очков, если они необходимы специально для вашей работы.

Что делать дальше

Убедитесь, что ваш работодатель оценил риски, связанные с вашей работой, уделяя особое внимание использованию компьютера. Убедитесь, что все столы и другое оборудование удобны в использовании, и спросите своего работодателя, нужно ли вам специальное оборудование, такое как упоры для запястий.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны вашим дисплеем, обратитесь к своему непосредственному руководителю или представителю службы безопасности. Ваш работодатель обязан консультировать вас по вопросам здоровья и безопасности, которые затрагивают вас, и должен приветствовать раннее сообщение о любой проблеме.

Куда обратиться за помощью

Агентство по трудовым отношениям (LRA) и Advice NI предлагают бесплатные, конфиденциальные и беспристрастные консультации по всем вопросам трудовых прав для жителей Северной Ирландии.

Еще полезные ссылки

Простая эргономика — Плакаты по компьютерной работе и безопасности на рабочем месте

Работа, работа, работа, ох, как мы любим ненавидеть четырехбуквенное «работа». Тем не менее, работа могла бы быть лучше для всех нас, если бы мы знали , как работает . Давайте навсегда изменим рабочую среду и будем активно искать способы повышения эргономичности работы. Как видите, прибыльность компании зависит от ее сотрудников. Человеческое тело создано для тяжелого труда (иначе говоря, работы). Сидеть в течение дня без растяжки — это не то, что рекомендовали бы профессионалы фитнеса (или даже медицинские работники).Давайте рассмотрим новый предмет офисной мебели, который поможет вам и членам вашей команды работать более эффективно, задействуя соответствующие мышцы (но вы должны оставаться в курсе до самого конца!). А пока давайте рассмотрим эргономичные плакаты, которые поощряют правильную осанку. Плакаты варьируются от плаката о серьезном управлении рисками до забавных красочных плакатов, которые не только напоминают вам о важности вашей осанки, но и служат для мотивации услышать эти давние слова вашей матери и отца о том, что они сидят прямо и едят овощи!

Забавный мотивационный эргономичный рабочий плакат

Начнем с моего любимого плаката.Да, он включает в себя компьютер культовой марки Apple, но также в глупой и красочной манере напоминает нам об искривлениях, которые мы прикладываем к нашему телу, чтобы пользоваться той связью, которую предоставляет компьютер Apple.

Ах, да, смартфоны предлагают более универсальный способ подключения к Интернету, но слишком многие из нас полагаются на рабочий стол компьютера.

Связь будущего

Я предвижу будущее подключения к настольному компьютеру, чтобы идти путем лошади и багги.Зачем? Из-за программы голосовой активации. Рабочий стол компьютера, как мы его знаем, будет зарезервирован для художников-графиков, архитекторов финансов и данных. Обычный офисный работник будет привязан только к голосовой активации и может иметь гарнитуру, но не рабочий стол.

А пока давайте рассмотрим другие эргономичные плакаты, которые помогут нам, пленникам настольных технологий.

Запугивание с нулевой терпимостью — номинальная терпимость к неправильной осанке

«Неужели мы действительно настолько невежественны в нашем обществе, что тратим тысячи долларов на технологии и не располагаем двумя простыми плакатами, напоминающими пользователям компьютеров о том, что мы абсолютно нетерпимы к издевательствам и что наше тело имеет номинальную терпимость к неправильной осанке ?! »

~ Простое упражнение

Осторожно — настольные рабочие станции и компьютерные станции, как правило, заставляют нас горбиться

Как мы уже говорили в «Легком упражнении», слишком многие из нас становятся жертвами горбатой позы.Хотя я в шутку называю это предчувствием Эйнштейна, это серьезная проблема, поскольку в результате могут возникнуть проблемы со спиной и шеей.

Да, «результат» — от него никуда не деться, наше тело никогда не было создано для того, чтобы горбиться технологиями.

Чтобы бороться с этим негативным результатом, мы должны изменить нашу позу.

Размещение напоминаний на рабочем месте или фотосъемка идеальной осанки для добавления на рабочий стол персонального компьютера — это простой способ помнить, что здоровому телу необходимо хорошее питание, регулярные упражнения и правильная осанка.

Библиотеки по всему миру, я обнаружил, что им не хватает подготовки: 1.) против кибер-хулиганов и 2.) правильной осанки.

Мне отвратительно, что налогоплательщики поддерживают библиотеки компьютерами без каких-либо инструктивных плакатов. Неужели мы действительно настолько невежественны, что тратим тысячи долларов на технологии и не имеем двух базовых плакатов, напоминающих пользователям компьютеров, что у нас нет толерантности к издевательствам, а также что ваше тело номинально терпимо к неправильной осанке ?!

Возможно, я ошибаюсь, и, возможно, есть библиотеки и школы с соответствующими плакатами.Я бы хотел, чтобы вы доказали, что я неправ! Как видите, я хочу, чтобы это изменилось. Нашему обществу нужно, чтобы это изменилось. Нам нужен более здоровый мир, и простые плакаты предлагают крошечную точку опоры на пути к лучшему миру.

Весомые последствия неправильной осанки и веса головы человека

«… вес головы человека составляет всего 12 фунтов, но когда наша осанка неправильная, вес увеличивается, а наши мышцы напрягаются, что пытается компенсировать это. растет «.

~ Простое упражнение

Простые решения — крошечные инвестиции — большая окупаемость

Различные решения для улучшения осанки требуют относительно небольших вложений.Тем не менее, самая маленькая инвестиция и, возможно, самая большая прибыль — это плакат, который напоминает нам сидеть прямо.

К сожалению, плакаты часто не продвигаются, поскольку производитель плаката не оценивает окупаемость инвестиций, но окупаемость инвестиций для школы, библиотеки или компании очевидна. Простой плакат необходим для эффективной работы без вреда для нашего тела.

У нашей спины и шеи есть ценные диски, которые служат нам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и все же как часто мы думаем о своей позе?

Мне грустно видеть, как люди сгорбились, и я знаю, что вес человеческой головы составляет всего 12 фунтов, но когда наша осанка неправильная, вес растет, а напряжение в наших мышцах, которое пытается компенсировать это, растет.

Проблемы со спиной и шеей беспокоят Соединенные Штаты. Мы говорим, и СМИ рекламируют ожирение, но эта национальная проблема неправильной осанки никогда не упоминается.

Продукты и плакаты, которые помогут решить нашу проблему с компьютерами

В настоящее время доступен ряд продуктов, которые помогут решить нашу проблему с компьютерами. Хотя все они предлагают высокую рентабельность инвестиций, самой высокой рентабельностью инвестиций остаются плакаты.

До недавнего времени существовал новый продукт, который, как мне кажется, был действительно захватывающим, он выводит компьютерный стол на новый уровень — в прямом и переносном смысле.Как видите, это компьютерная база, которая служит для подъема или опускания компьютерной станции. Это фантастика, так как позволяет вам стоять, сгибать колени, вставать прямо, а не сгибаться над терминалом.

У меня два врача, левая нога и правая.

~ G.M. Тревельян

Мне кажется, что как только мои ноги начинают двигаться, мои мысли текут.

~ Генри Дэвид Торо

Примеры из практики и видео

Поскольку эта статья полностью посвящена визуальным прелестям мотивационных плакатов, очень мало времени тратится на видео о том, как это сделать.Этот призыв к действию содержит плакаты, напоминающие нам о необходимости сидеть прямо.

Сидеть прямо — ходить прямо

Призыв к действию не был бы полным без призыва не только сидеть прямо, но и ходить прямо. Наше тело обработано, и наше тело должно быть в вертикальном положении, чтобы быть здоровым.

Совершенный мир технологий

Итак, в идеальном мире каждый настольный компьютер, каждый ноутбук-книжка будет иметь плакат, напоминающий нам и мотивирующий нас правильно обращаться с телом, сидеть и работать прямо.

В идеальном мире все смартфоны поставлялись бы с инструкциями о том, как 1.) правильно сидеть, а также 2.) как правильно ходить.

О, это звучит глупо, но посмотрите вокруг и понаблюдайте за своими коллегами или незаметно понаблюдайте за студентами, посещающими занятия или бегущими из фитнес-клуба и в него, и посмотрите, у скольких людей хорошая осанка. Результат вас удивит.

Природа говорит, что ты должен держать воздух, кататься на коньках, плавать, ходить, ездить, бегать. Когда вы изнашиваете обувь, прочность кожи подошвы переходит в волокна вашего тела.Я измеряю ваше здоровье по количеству изношенной обуви, головных уборов и одежды. Он самый богатый человек, который платит самый большой долг своему сапожнику.

~ Ральф Уолдо Эмерсон, 1851

Стало ужасающе очевидным, что наши технологии превзошли человечество.

~ Альберт Эйнштейн

Фанатично относится к упражнениям, здоровью и нашей осанке

Хорошо, я знаю, что мое изобилие выходит за пределы, но я искренен. Я искренне верю, что крошечные изменения могут изменить мир.Поскольку вы меня не знаете и, возможно, мы никогда не встретимся, чтобы придать убедительность моим аргументам, давайте посмотрим, что два известных писателя сказали о физических упражнениях и нашем здоровье. Альберт Эйнштейн и Ральф Уолдо Эмерсон определили необходимость для нашей человечности, для нашего здоровья, нам нужны упражнения. Начните с позы, которая просто напоминает нам оставаться в вертикальном положении, — это отличная отправная точка.

Управление технологиями

Ваш призыв к действию

Поощряйте вашу школу, библиотеку, рабочее место устанавливать эргономичные плакаты.

Поощряйте технологические компании к целостному взгляду на инструкции и размещайте плакаты, напоминающие нам, что мы правим, когда у нас правильная осанка. Технологии уничтожат нас, если мы не будем управлять открывающимися перед нами возможностями.